dieta na mase do

Witam Od kilku niesiecy jestem na diecie al´a dr Kwasniewskiego (low carb). W ciagu tego czasu zrzucilem ok 17 kg i od ok 3mcy waga utrzymuje sie na stalym poziomie. Od poczatku roku cwicze typowo na mase. Moje pytanie brzmi czy przy nizej opisanej diecie jest szansa na budowe masy przy jednoczesnej powolnej utracie tluszczyku? Troszke informacji [...]

[...] Czy nasiona typu; chia, siemię lniane, czarnuszka, nasiona konopi oraz inne, które usprawniaja prace jelit mogą przeszkodzić w diecie na mase? Obecnie spozywam 4 tys. kcal, dieta ułożona typowo pod mase, do tego wszystkiego dodalem jeszcze koktajl z nasionami ponieważ miałem kiedyś problemy z jelitami. Czy muszę rezygownać z tych nasion jeśli [...]

[...] przyszły wakacje i na 2 miesiące chciałem odpuścić diete i masować jak wspomniałem po wakacjach, nie chce nic już przez ten czas liczyć, nie będę też zjadał 10 tys kcal bo dieta jednak przyniosła nawyki żywieniowe. Drugie pytanie: Czy mam sie obawiać dużego zalania się i podniesienia wagi? wiem że ciężko odpowiedzieć ale przypadek kolegi mnie [...]

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]

Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]

Siema. Zaniedlugo planuje typowy cykl na mase, ale nie wiem jakie suplementy beda dla mnie odpowiednie. Wczesniej stosowalem monohydrat i bylem z niego zadowolony. Dieta jest prowadzona. Oprocz tego szamam kapsy omega gold 3 i zma apteczne(zincas forte + filomagb6). Wczoraj przyszedl mi gainer (mutant mass). Jednak jak powiedzialem diete prowadze [...]

[...] na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec (kombinowalem z dieta). Dwa zestawy, bo treningi 3x/tydz. PUSH - Siady 5s - Suwnica 4s - WL 5s - Dipsy 4s - Zolnierskie 4s - Francuz 3-4s PULL - MC 5s - Wioslo 5s - Drazek 5s (podchwyt czy [...]

[...] 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Kolacja 19.00 Ser twarogowy chudy 200g Tuńczyk w sosie własnym 180g Jaja gotowane 180g Moje pytania są nast.: Czy ta dieta/rozkład pokarmów w czasie jest ok.? Czym można zastąpić tuńczyka, gdy jest dla mnie za suchy? I najważniejsze: chciałbym jednocześnie wspomagać się suplementami i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 - 300 -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol [...]

Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]

[...] Hantle i obciążniki już mam jeszcze tylko gryf kupie :) Jednak problem dla mnie jest dobór ćwiczeń z tego co czytałem to najpierw muszę cwiczyć na mase mieśniową tylko nie wiem czy mogę przy moim wieku :/ I jeszcze jakaś dieta by sie przydała bo chce coś na prawde ''przypakować'' 8-) Co ogólnie proponujecie(cwiczenia i dieta)?

[...] 175 mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ? aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu: 1. Po treningu - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku [...]

[...] już inne suplementy . i teraz interesuje mnie tylko mocny cykl z odzywek , chodzi mi przedewszystkim o Mase chce po prostu jak najwięcej kilo nabrać na tym cyklu, Oczywiście dieta do tego będzie dolozona. A i chciałbym dodac ze codziennie pracuje od pon. do pt. i trochę od niej energii trace ale nie bardzo dużo ponieważ bardzo ciężko nie pracuje. [...]

Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę Wiek-20 Wzrost-186 Waga-78 CEL - MASA:) Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono Dieta- Jak najbardziej tak:D PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Wyciskanie przed siebie na [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase.... oraz pomoc w dodaniu cwiczen na plecy... mam w domu wioslarz, dodac do plecow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: [...]

Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas leci. 8. TRENING: split 5-6 w tyg. 9. CEL CYKLU: konkretna masa, jeszcze redu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć, Trenowałem w siłowni półotra roku,ale przestalem i przez z ostatni rok była to jedna niekończąca się impreza: alkohol i narkotyki non stop, a teraz postanowiłem wrócić do treningu. Niby zdarzało mi się trenować dwa trzy razy w tygodniu, ale przy takim trybie życia to nic nie daje. Postanowiłem wrócić do treningu, główny cel to budowa [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że oceniacie, zmieniacie i pomagacie układaniu planów, ale poszukuje pytań i nie bardzo wiem gdzie to wkleić aby zainteresować "profesjonalistów" siłki Jeżeli ten post zaśmieca ten dział to proszę admina o przekierowanie go tam gdzie być powinien. W więc Szukam planu dokładnie sam nie wiem na co. Przez ostatnie 2 do [...]